アルコール量ガイドライン！

まずは結論から… 飲まない方が体には圧倒的に良い！ 🙅‍♂️🙅‍♀️

アルコールは、以下のような体への悪影響があることが分かっています☝️

・耐糖能の低下 → 血糖値のコントロールが乱れる

・インスリン分泌の低下 → 血糖値が下がりにくくなる

・代謝の低下 → 痩せにくい体質に

・腸内環境の悪化 → 便秘やお肌トラブルの原因に

・睡眠の質低下 → 翌日スッキリしない

・異常な食欲 → つい食べ過ぎちゃう

😱「え、そんなに？！」と思う方もいるかもしれませんが、健康やダイエットのためには避けるに越したことはありません😭

とはいえ、忘年会シーズン🎉ということで、お酒の席も増えますよね。飲むとしたら、どのくらいの量に抑えればリスクを最小限にできるのでしょうか？👇

【男性の場合】

週のアルコール摂取量：140g以内

✅ これを日数に分けると1日約20g程

🍺 ビール（5%）330ml：約16.5g

🍷 ワイン（12%）125ml：約15g

🥃 ウイスキー（40%）25ml：約10g

【女性の場合】

週のアルコール摂取量：70g以内

✅ これを日数に分けると1日約10g程

🍺 ビール（5%）330ml：約16.5g（1本はNG！半分程度が目安）

🍷 ワイン（12%）125ml：約15g（1杯は多め！半分程度で）

🥃 ウイスキー（40%）25ml：約10g（ちょうど目安量）

💡 ポイント

アルコールは毎日ではなく、週に2〜3日は休肝日を作りましょう。飲む量を調整することで、全体のリスクを下げることができます。

最後にもう一度お伝えしますが…

飲まない方が健康やダイエットには確実に良い！💪✨

健康やダイエットに配慮しながらお酒を楽しめると良いですね！🍻

それでは👋