トレーニング · 18日 10月 2024

自重でできる！脚とお尻の最強トレ！

忙しい毎日でも、どこでもできて簡単なトレーニングを探していませんか？

今回はそんなお悩みを解決する、自重でできるスプリットスクワットをご紹介します！

特別な道具は必要なし、場所も選ばないので、今すぐにでも始められます✨

代謝を上げて脂肪を燃やしながら、脚やお尻を引き締めましょう🔥

スプリットスクワット

前後に脚を開き背筋は真っ直ぐにして上体を股関節から少し倒します。

膝角度は前後脚が90度より少し鋭角になるようにします。

膝がつま先より前に出ないように注意して腰を下ろします。

前腿が水平になるまで下ろし10〜15回×２〜3セットほど行いましょう。

スプリットスクワットは、初めての方でも支えを使って安全に行えて、

中級者・上級者はダンベルで負荷をかけてさらにパワーアップできます💪

前傾姿勢をキープすることで、太ももだけでなく、お尻を鍛えることもできますよ🍑

さあ、今すぐ代謝をアップさせるトレーニングにチャレンジして、

健康的な体づくりを始めてみませんか？

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当ジム使用のダンベルです。1.5KG、3KG、5KGのポップなデザインのダンベルが各２個セットになっています。

専用のラック付きで綺麗に収納できます。耐久性、コスパもよく、特に女性のダンベルセットです☺️

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