若返りホルモンを分泌する筋トレ！

皆さん『成長ホルモン』という言葉を聞いたことがありますか？

成長ホルモンとは脳の一部から出るホルモンで、筋肉や骨を作りやすくしたり脂肪をエネルギーに変えやすくしたりと、体の成長や健康にとても大切な役割を果たすホルモンです🤸

そんな大切な成長ホルモンですが、実は30歳を過ぎるとどんどん減っていき、40代後半には20代の頃の約半分しか出なくなってしまいます💦

年齢とともに痩せにくくなった、筋肉が全然付かない、老けた、と思うのはこのホルモン分泌が一つの要因です😞

でも安心してください！この成長ホルモンは以下の条件の筋トレでその分泌を促すことができるんです✨

①種目

スクワットなど下半身全体を鍛える種目、デッドリフトなど全身の筋肉を使う種目を行う🦵高強度インターバルトレーニング(HIIT)も効果的です🙆‍♀️

②強度

８〜１２回がギリギリできる重さで３〜４セット、休憩時間は６０秒〜９０秒ほど🏋️

③頻度

週３〜４回定期的に筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌を持続的に促します🔥

これらの条件で筋トレを行うことで成長ホルモンが増え、筋肉がつきやすくなったり脂肪が燃えやすくなったり、また神経伝達物質に影響を与えてストレスや不安の軽減、睡眠の質の向上も期待できます🤩

ただし、初心者の方はいきなり重たいウェイトで筋トレをすると怪我につながる可能性が高いので、無理をせずに自分のペースで取り組むことが大切です✨

また正しいフォームや強度で取り組むためにも、一度プロからアドバイスを受けることを強くお勧めします✨

ぜひ効率的な筋トレで若々しく健康的な身体を手に入れましょう🤗！

では👋