それ、筋肉減ります...〇〇トレ！

筋肉を付けようとしているのに、逆に筋肉が減ってしまう習慣があります💦

それは… 空腹トレ☝️ 

 空腹で筋トレをするとエネルギーが不足して、身体は筋肉など分解してエネルギーを作り出します😱

 筋肉が分解することで基礎代謝が低下。トレーニングしているのに筋肉が付かない、代謝が上がらず痩せないという悪循環に💦

 また糖質が不足することで力が出なかったり集中力が下がり、筋トレのパフォーマンスも低下します😔

低血糖症になった場合、頭痛やめまい、吐き気などの症状が出ることも😇 

しっかりと筋肉を付けて代謝を上げるためには、空腹トレは避けるようにしましょう🙅‍♀️

筋トレは食事２〜３時間後がお勧め。筋肉に栄養が行き届きます💪 

仕事など都合で食後２〜３時間での筋トレが難しい場合、筋トレ１時間前に消化吸収の早い白米やバナナなど炭水化物、ホエイプロテインなどタンパク質を摂りましょう🥤

 筋トレ直前(15〜30分ほど)まで栄養が摂れない場合はEAA (必須アミノ酸)やゼリー飲料などが良いです🙆‍♀️

 ハードに筋トレされる方は筋トレ前だけでなく「筋トレ中」の栄養補給にこだわることでさらに筋トレの効果が向上しますよ⬆️

 詳しくはトレーナーまでご質問ください✨ 

正しく栄養補給して効率的に筋トレの効果を実感していきましょう🤩！