９割の人が知らない！筋トレに必要なビタミンB6！

パーソナルトレーニングハウスMYTRAです😊

筋トレに必要な補酵素であるビタミンB6。今回はなぜ必要なのか分かりやすく解説していこうと思います！

アミノ酸がカラダの中で様々な働きをするのに必須なビタミン。

アミノ酸を作る際にも補酵素として働き、筋肉の合成を促します！

筋肉量が多くタンパク質の摂取量が多い人ほど必要量も増えます💪

ビタミンB６は腸内細菌でも作られるため、欠乏症になることは少ないですが、不足すると摂取したタンパク質の利用効率が悪くなります！

また、神経伝達物質の合成を促進するビタミンでもあるため、不足すると鬱や不眠症の原因にも💦

ビタミンB６の１日の摂取推奨量は、男性で1.4mg、女性で1.2mg。

水溶性のビタミンで数時間で排出されるため、毎食食品やサプリから摂ることをお勧めします！

多く摂ったとしても尿として排出されるため副作用の心配はありません。ご安心ください✨

ビタミンB６は鶏肉やレバー、青魚に多く含まれます。以下１００ｇ中に多く含む食品です。

鶏むね肉(皮無し) 0.64mg

鶏ささみ肉 0.66mg

牛レバー 0.89mg

マグロ(赤身) 0.85mg

カツオ 0.76mg

サバ 0.59mg

植物性食品に含まれるビタミンB６は利用効率が低いため、動物性食品から摂ることがお勧めです🐟

また効率よく摂取するため食事からだけでなく、サプリでの摂取がお勧めです！

サプリ等さらに詳しく知りたい方は、お問い合わせよりご連絡ください✨