パーソナルトレーニングハウスMYTRAです😊

「ビタミンは何を摂ればいいの？」このご質問を多くいただきますのでお答えさせていただきます😌

ビタミンには多くの種類があり働きがそれぞれ違うので、目的に応じたビタミンを摂取していただく必要がありますが、

今回はダイエットやボディメイクに共通した『筋トレ』に必要なビタミンという観点からご紹介させてします💊

アミノ酸を生成する際に補酵素として働き、筋タンパク質の合成に貢献します💪筋トレをしている人などタンパク質の必要量が多い人は、このビタミンB6が不足するとタンパク質が上手く筋肉に利用されないので要注意！ビタミンB6はマグロやサバなど青魚に多く含まれています✨

強い抗酸化作用があり、筋トレなど激しい運動で増加する活性酸素(老化やガンの原因)を除去する重要な役割があります🔥またタンパク質の一種であるコラーゲン繊維の合成に必須で、ハードなトレーニングに耐える筋肉を作るために必要なビタミンです！ビタミンCはブロッコリーやゴールドキウイに多く含まれます✨

筋肉が収縮した時に消費されるカルシウムの吸収を高める作用があり、筋肥大に向けたハードなトレーニングを継続するのに必要です🔥さらに昨今はテストステロンの分泌を促進する働きにも注目されています！ビタミンDは鮭やイワシなど魚類に含まれていることが多いです✨

ビタミンは１日の推奨摂取量が定められている(厚生労働省HP参考)ので、推奨量を広く満たせるサプリメントとしてマルチビタミン&ミネラルをお勧めします✨

またビタミンB・Cは水溶性のため過剰に摂取しても尿として排出されるので問題ありませんが、

ビタミンD・A・K・Eは脂溶性で水に溶けないので、過剰摂取すると悪影響を及ぼすことがあるので摂取量には注意しましょう🙅‍♂️

ぜひビタミンを上手く活用して効率よくダイエットやボディメイクを成功させましょう🎶

それでは👋