こんにちは！パーソナルトレーニングハウスMYTRAです😊

「野菜から食べると太りにくい」ダイエット経験のある方はこの言葉、一度は耳にしたことがあると思います☝️

確かに、野菜に含まれる食物繊維には糖の吸収を穏やかにする効果があるので、脂肪の合成を抑制して太りにくくしてくれますが、

実はその効果、あまり高くはないんです💦

じゃあ何から食べれば良いの🤔？ということで、今回は糖の吸収を穏やかにする効果が高い食材をピックアップ🤩！

食事の最初に酢を摂ることで、食べた物の胃から腸への移動が遅くなり、血糖値の急上昇を抑えてくれます！

お勧めはリンゴ酢やバルサミコ酢などの果実酢。１日に大さじ１杯で十分な効果が得られますよ🎶特にバルサミコ酢は血中脂質への影響も大きく、疲労回復効果もあるので、サラダにかけて最初に食べることをオススメします✨

脂質は消化のスピードが遅いので、食事の最初に摂ることで糖の吸収も同様に穏やかにする効果があるんです☝️

お勧めはナッツ類やオリーブオイル。脂質の摂れる方はカロリーやPFCの範囲内で食事の最初に摂ることをお勧めします✨

上記の酢や脂質を食事の最初に食べることで圧倒的に太りにくい食生活に変わりますよ✨

また、食事の最後に食べる食材は炭水化物にしましょう！それもできれば全粒穀物(玄米、そば等)にすることでより太りにくくなりますよ🎶

ダイエット中の方はぜひ試してみてください🤗

それでは👋