こんにちは！パーソナルジムMYTRAです！

男性と女性の筋トレは同じで良いの！？こんな質問をよくいただきます😌確かにどんどん筋肉を付けて太くしたい男性と、キレイで引き締まった体型を望むことが多い女性では、同じように筋トレをしても良いのか気になりますよね💦

パーソナルトレーナーとして結論から申し上げると、目的が同じなら答えは『イエス』です✨

そうはいったものの実際には男女で筋トレ内容が違うわけですが、これは筋トレの『目的』が男女で違ってくるからなんですね😊

例えば男性では腕を太くしたいと望む方が多いですが、女性は腕が太くなるのは望ましくないですよね？

このように目的によって筋トレの内容が変わってくるのであって、性別自体で筋トレの内容を変える必要はないんです☝️

では目的別にどのように筋トレ内容が変わるのか見ていきましょう↓

先ほどの例と同様に、男性では腕を太くしたいと望む方が多い一方で、女性ではお尻をボリュームアップしたいと望む方が多くみえますね✨性別により筋肉を付けたい部位が違うため、主に鍛える筋肉の部位が変わってくるんです😊

筋肥大が目的の場合は、６〜１２回がギリギリできる重量の筋トレがオススメですよ✨

大きな力を必要とするスポーツをされている方だと、そのスポーツ特有の動作に必要な筋力アップが求められます！例えばウェイトリフティング選手などが分かりやすいですよね！当然、競技者であれば筋トレの男女差というものはありません🚻

筋力アップが目的の場合は、６回以下の回数でギリギリできる重量の筋トレがオススメですよ✨

筋持久力が必要なスポーツをされている方は、そのスポーツの運動強度や運動持続時間を考慮した筋持久力アップのためのトレーニングが必要になります！例えばスピードスケートの選手は筋力だけでなく、長時間安定して力を出し続ける下半身の筋持久力が必要ですよね🦵ちなみに筋持久力を上げる筋トレで付けた筋肉は、いわゆる赤筋と言われて筋肉が落ちにくいため、ダイエット中の方などには代謝アップが期待できるのでぜひ付けていただきたい筋肉です💪

筋持久力アップが目的の場合は、１５回以上の回数でギリギリできる重量の筋トレがオススメです！２５〜３０回など高回数になればなるほど持久系の筋肉量アップに傾きます✨

このように筋トレは性別自体による男女差はありません。

ですので筋トレの目的が同じであれば同様のフォームや重量、回数やセット数で実施していただければオッケーです👌

上記のように目的別に重量や回数を記載しましたが、実際には目的によって考えなければならない要素はたくさんあります！自己流でやる方がたくさんみえますが、やはり効率が悪く結局パーソナルジムに通われる方がほとんどです💦

健康的に、なるべく早く、効率的に理想を叶えるためにもまずはパーソナルトレーニングを受けて正しい知識を身につけていただくことをオススメします🤗

パーソナルジムMYTRAは現在カウンセリング&体験トレーニングを無料で実施中です！ぜひお気軽にご連絡ください✨