有酸素運動はいつやればいいのか、悩んだことのある人は多いと思います。

朝がいいのか、空腹時がいいのか、筋トレ前後はいいのかetc...

正解が分かりませんよね！人によってライフスタイルや運動習慣も違うので、「この時でないとダメ」ということはないのですが、パーソナルトレーナーとしてどんなタイミングが望ましいのか、見解をお伝えしようと思います✨

ダイエットがメインの場合は、朝など空腹の時や筋トレ後などに有酸素運動を行うことで、ミトコンドリアの増加を促し、エネルギー産生効率が上がり痩せやすくなります🏃‍♂️

ただし、この場合は少なからず筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので、あくまでダイエットメインの方向けです！また低血糖状態での運動になるので、体力に不安がある方はやめましょう🙅‍♂️

筋肉量も維持したいという方は、できれば筋トレと別日に行い、食後1〜1.5時間空けてからの有酸素運動がお勧め！

長時間の運動はストレスホルモンのコルチゾールを分泌し筋肉が分解するため、できればトレーニングと別日で有酸素運動しましょう！難しい場合は午前午後で分けるのも🆗

また筋中にエネルギーがある状態で有酸素運動をすることで筋分解を抑制するため、食後少し時間を置いてからが良いです👍

①空腹時（ダイエットメインの場合）

②筋トレと別日で、食後１〜１．５時間後（筋肉量維持の場合）

このように有酸素運動は目的によって取り入れるタイミングを変えることが必要です！参考にしてみてください🏃‍♂️🎶