夏バテ防止の食材と栄養素

こんにちは！パーソナルジムMYTRAです😊

暑い日が続いていますが、みなさん夏バテはしてませんか？これから夏場本番、習慣的に筋トレや運動を行う方にとっては疲労を残さないことがとても大切になります😌

今回はそんな疲労の原因と回復に有効な栄養素をご紹介します☝️

大量の汗とともに鉄分が体外へ流出してしまい貧血に！ヘモグロビンの材料となるタンパク質と鉄分を摂ることが解消の近道✨お勧めは牛肉やレバー類🥩

運動後に糖質を摂らないとエネルギー不足で疲労感が抜けなくなります😱夏場は食欲が低下しがちですが、運動後はしっかりと糖質を摂って筋グリコーゲンを回復させましょう🍙クエン酸(梅、レモン等)を一緒に摂ると筋グリコーゲンの合成を助けてくれますよ🍋

体内でタンパク質が分解されるとアンモニアが作られますが、これが体内に蓄積すると疲労を感じる原因に💦アンモニアを体外へ排出する作用のあるアルギニン(大豆、うなぎ等)、オルニチン(しじみ等)、シトルリン(スイカやメロンなど瓜科に多い)などの栄養素を摂ることが有効です✨

疲労の原因は人それぞれですが、疲労に良い栄養素を含む食材をバランス良く取り入れて回復を促しましょう！

習慣的な有酸素運動にも、血流改善や代謝促進による疲労物質の除去作用があります！夏場は朝や夜の気温の低い時間帯に行うことがお勧めです！ぜひ🤗

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それでは👋