睡眠不足は太る！？

睡眠不足は太る！？

『睡眠に悪い習慣4選』

 

皆さん、睡眠は足りていますでしょうか？

睡眠不足は食欲増進ホルモン(グレリン)の分泌を増加させ、反対に食欲抑制ホルモン(レプチン)の分泌が低下してしまい、これが猛烈な食欲を誘う原因になります！

 

なので痩せたければまず睡眠を改善することが必要なんですね！今回は睡眠不足に陥る悪い習慣をご紹介🤗

 

 

①ブルーライトを浴びる📱

スマホやPCなどから発せられるブルーライト。このブルーライトを浴びることで『今は昼だ』と脳が誤認して寝付けなくなります。夜はスマホなどの操作を控えましょう！

 

②飲酒🍺

アルコールが眠りに良いのは完全に間違いです。寝付くまでの時間を短縮しますが、覚醒効果によりトータルの睡眠時間を短縮してしまいます！

 

③寝る前の食事🍙

寝る前2時間以内の食事は睡眠の質を低下させます。食事により血糖値が上がることで質の良い睡眠に必要な成長ホルモンが分泌されなくなります！

 

④興奮系の娯楽🎮

寝る前のゲームや映画、漫画などの娯楽は興奮物質のアドレナリンを分泌します。これが交感神経が優位にして、眠気を遠ざけてしまいます！

 

 

上記が習慣化している人は要注意！これらの習慣をやめることで、

入眠しやすくなると同時に睡眠の質も上がり、猛烈な食欲を抑えることができます✨

 

ダイエット中の方や食事管理中の方は、ぜひ気を付けてみてください🤗

 

 

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それではまた🤗